我們生活在喧囂忙亂的世界里，總是忙于思考過(guò)去、應付眼前、計劃未來(lái)，日常生活總是充滿(mǎn)了忙碌、壓力、沖突、計劃、思慮，由此引發(fā)了焦慮、抑郁、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問(wèn)題。我們孩子也過(guò)早地承接了這種焦慮和壓力，失去了內心的平靜和專(zhuān)注。 越來(lái)越多的科學(xué)證據顯示，正念對于學(xué)齡階段的孩子，是非常具有價(jià)值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開(kāi)始。 《正念：提升孩子專(zhuān)注力和情緒控制力的訓練法》所提供的一些簡(jiǎn)單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專(zhuān)注力、記憶力、抗壓力，同時(shí)幫助提升孩子關(guān)注自己、理解他人的能力。掃描書(shū)中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著(zhù)導引練習效果會(huì )更好。 祝愿身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開(kāi)的美妙。

艾琳·斯奈兒
從事心理咨詢(xún)與治療工作36年；研發(fā)正念訓練課程20余年；教授兒童正念課程12年；創(chuàng  )辦了荷蘭萊頓市正念教學(xué)學(xué)院，專(zhuān)注于培養兒童正念培訓師；并將培訓項目推廣到了比利時(shí)、法國、德國等國家。

我們并不知道我們的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后將需要什么樣的知識，因為到那時(shí)，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽(tīng)、如何學(xué)習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學(xué)習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。
  正念練習適合年齡在5歲到12歲的孩子， 通過(guò)選擇適當的正念練習，孩子能夠更專(zhuān)注，更不容易沖動(dòng)，從而更勝任學(xué)習任務(wù)，更加友善。
  作者艾琳·斯奈兒是資深的兒童正念訓練專(zhuān)家，她為兒童創(chuàng  )立了一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡(jiǎn)便易行。除了書(shū)中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書(shū)還附贈11個(gè)經(jīng)過(guò)反復實(shí)驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過(guò)掃描二維碼即可獲得每個(gè)練習法的音頻導引，家長(cháng)帶著(zhù)孩子跟隨導引練習效果會(huì )更好。
  特別提醒讀者家長(cháng)，我們希望孩子通過(guò)正念練習提升專(zhuān)注力和情緒處理能力的愿望是很好的，但是過(guò)于熱情或者對結果有過(guò)于強烈的期待可能會(huì )適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導向的。

正念創(chuàng  )始人 喬·卡巴金 推薦
1認識正念 /7
正念是什么？ /8
為什么兒童需要正念? /9
哪些孩子會(huì )從正念練習中獲益？ /11
如何開(kāi)始正念練習？ /12
 音頻練習11 睡個(gè)好覺(jué) /8
2正念養育，靜待花開(kāi) /15
你不能讓海浪停止，但可以學(xué)習沖浪 /16
承認和接納現實(shí)，壓力即被卸下 /20
存在、理解和接納，轉變自然會(huì )發(fā)生 /22
 音頻練習5 暫停鍵 /17
3專(zhuān)注始于呼吸 /25
關(guān)注呼吸的好處 /26
在家里如何做？ /32
 音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29
 音頻練習2 小青蛙 /29
 音頻練習3 關(guān)注呼吸 /32
4訓練你的專(zhuān)注力 /35
我來(lái)自火星 /36
無(wú)偏見(jiàn)的觀(guān)察 /38
在家里如何做？ /39
 行為練習1 “五件東西” /40
 行為練習2 畫(huà)樹(shù)枝 /40
 行為練習3 傾聽(tīng)練習 /41
 行為練習4 正念飲食練習 /42
5跳出大腦，進(jìn)入身體 /45
身體在告訴你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平靜下來(lái)，放松 /52
在家里如何做？ /55
 音頻練習4 意大利面試驗 /53
 行為練習5 伸展與呼吸 /50
 行為練習6 溫度計 /55
 行為練習7 對著(zhù)鏡子笑 /56
 行為練習8 正念行走 /57
6接納內心的風(fēng)暴 /59
你內心的天氣怎么樣？ /60
你的個(gè)人天氣報告 /61
在家里如何做？ /64
 行為練習9 做一份你自己的個(gè)人天氣報告 /63
 行為練習10 練習接納天氣 /64
7應對“困難”情緒 /67
沒(méi)有“困難”情緒這回事兒 /69
管理你的憤怒 /73
逃出大旋渦 /75
在家里如何做？ /77
 音頻練習5 暫停鍵 /76
 音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76
 音頻練習7 安全島 /76
 行為練習11 識別各種各樣的情緒 /77
8焦慮傳送帶 /79
想法是你頭腦里的小聲音 /81
我們能否讓想法暫停？ /82
在家里如何做？ /86
 音頻練習8 焦慮傳送帶 /85
 行為練習12 觀(guān)察你的想法 /83
 行為練習13 弄清你擔心的究竟是什么 /84
 行為練習14 焦慮急救 /85
 行為練習15 把焦慮裝進(jìn)小盒子 /86
9友善有大益處 /89
我要還擊嗎？ /91
友善是門(mén)技術(shù)，可以練習 /92
在家里如何做 /95
 音頻練習9 小小助推器 /95
 音頻練習10 心靈密室的秘密 /95
 行為練習16 提醒手鐲 /95
 行為練習17 悄悄地找友善 /96
 行為練習18 贊美列表 /97
10如何讓渴望成為現實(shí) /99
了解孩子真正的渴望 /100
內心的電影院 /102
冥想練習：愿望樹(shù) /105
耐心、信任和放下 /108

致謝 /111
參考文獻 /113
譯后記 /115